趙堡和式太極拳的學習方法與步驟

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趙堡和式太極拳為正宗之傳統拳術，有豐富的拳理基礎，學習時須具備高度興趣、耐心、恆心、毅力及謙虚的學習態度。學習此拳不能急於求成，因它理論淵博，與實踐相結合，要由淺入深，循序漸進，急於求成則會產生弊端。

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學習趙堡和式太極拳，首先須得明師指導。

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第一步先學套路，此為初學入門階段。起步學時要一招一式地認真學習，即先把前一式學會，然後才學下一式，以至逐步學練完一套拳。首先要端正姿勢，明白方向，並以鬆柔為起步，認真地每一招進行摸索學習。初步練習時，先講求以手領身，手腳一致，上下相隨，步隨身換。重點在練習全身的協調一致和走圈，在於全部套路正確與熟練。

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第二步要求準確，姿勢由不端正到端正，方向由不明白到明白，動態由僵硬到鬆柔，日日研進，月積年累，不能草率。此是初學的關鍵。此階段要培養從學者的耐性和毅力，因學會套路的路缐只是最初步，學者必須謙虛求改，一步步按照師父教授的要領和改了的動作練習，不能自滿只按舊方法練習，否則只會停滯不前，甚至退步。

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首先要鬆關節，柔筋絡，為此身法運動要有原則性地放大。拳法中雖有“大則滯”的說法，但那是對高境界而言，是實踐過程的最後總結。初學者不必過於拘泥於此，還是應當由大自然變小，由滯自然變靈。因為初學者如果身架不放大，就達不到鬆柔的要求，尤其是大關節，如肘、膀、胯、膝、腕、腳跟須放大，繼而小關節一一放鬆。如此關關放，節節開，經絡自通，氣血自暢，筋骨自柔，才能達到小而靈的境地。

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除了放鬆關節外就是要求神鬆，放下憂思，體鬆心靜，摒棄雜念，寧靜淡泊，愉悅平和，用協調自然和怡養精神的鍛煉原則，精神集中在拳勢上，追求一招一式絕對到位，在練架過程要找與師父之間之差距，要模仿師父拳架精微的地方，因為差距越少就越難找。

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姿勢端正後，再根據各人的身體條件去領會掌握拳藝的要求。習者要思考師父言傳的要領，默念揣摩，專心記住師父執手改正過的動作，練習時積極把各要領做到，錯的動作鞏固了非常難改，所以必須虛心和師父配合，把正確的動作鞏固。和式太極拳架以走圓為準則，要領如中正平均，虛領頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，正腰落胯，分清虛實，上下相隨，不丢不頂，用意不用力，連綿不斷，動中求靜等要開始做到。

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在準確的拳勢基礎上，在標準，圓轉和鬆柔達到一定的程度後，要求以外體運動帶動內勁，因此也就要求學者掌握更全面的理論（王宗岳太極拳論，九要論，師爺鄭悟清太極拳論等），明四梢，六合，陰陽虚實等，以及與實踐相結合的運動方法，以用法及推手的鍛鍊來檢查拳勢套路的準確、熟練、鬆柔程度及掌握要領的程度。慢慢要求做到全身協調，周身相隨，一動全動，身手步腿胸腰俱出一致，節節貫串，相連不斷，一氣呵成; 一靜無有不靜，手到脚到氣沉到，一擧一動俱要符合太極要領，輕靈自然，內外相合，無過無不及，不貪不欠，動靜開合，中正平穩，氣沉丹田。

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第三步要求以內帶外，經過有恆的由外體運動帶動內勁的不斷訓練，加上嚴格要求動作的標準化、鬆柔化、圓轉化和整勁，當熟練程度達到下意識狀態，行動自如，得心應手，則可轉為以內勁引領外體運動的階段。一動無有不動，一靜無有不靜，以心運氣，以氣運身，內勁達於四梢。起身輕靈柔和，落步沉實穩重，達到周身一家，知機知勢的知己功夫。此階段最為重要，攸關內勁的體認，以柔中求剛為要旨，以輕靈圓活為輔助，逐漸向高級階段攀登。身法由較大漸轉向小則靈，繼而有形之圈變爲無形之圈，外動變爲內動。太極一啟動，渾身一氣如輪子之圓活，轉換旋轉無不隨勢應變，纏綿繾綣，形神不離，勁斷意不斷，意斷神相連，內外相合，周身相隨，沒有凹凸，沒有缺陷，無隙可乘。以一層功夫一層理論的原則，在學習中逐漸體驗在功夫昇華過程中各種不同層次的勁的感覺，體會拳無止境。

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在練拳架之外，用法和推手是太極拳的另一重要內容。和式太極拳每招每式都包含著技擊用法。和式太極拳在技擊方面更為直接，厲害，乾脆利落。推手在學習的每個階段有著檢測拳勢準確性，測試聽勁、懂勁等粘黏隨連的能力及提高趣味和追求的功用。在拳架練習中內勁達到一定純熟度，即需練習推手的要領與方法，體驗熟習對方勁力的訓練。以二人立步推手和二人活步上下步推手，以練習掤、履、擠、按、採、挒、肘、靠之法。推手時處處保持太極圈的形式，運用平素訓練之手、身、步法及內勁，在與他人推手時，磨練如何以靜制動、以輕制重，以慢制快，以弱制強，同時檢驗拳勢中自己動作之缺失從而改正，達到體用兼備，知己知彼的懂勁功夫。拳經有云：掤履擠按須認真，上下相隨人難進，任他巨力來打我，引動四兩撥千斤。

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太極拳有健身治病防身的功能，實証多的是。要達到這效果，必須打得準確，追求上下内外相合及整勁。因太極拳理論精深，要動作和理論相結合絕對不容易，眼看到不等如模仿到，說得到理論不代表做得到理論中的要求，能有眼光看出分別，能明白體會，能表達及指出分别與體會，能打出要領，技擊中能用更是難上加難。每人的年齡體質，領悟能力與思想方向，對太極拳的學習目的和追求程度，刻苦耐勞的能耐也不一樣，所以師父對不同進度和程度的同學的要求也不能一樣。學無止境，學無前後，若能精益求精，無論目的是保健還是技術，能對太極拳這門珍貴的中國功夫循正確方向一直追求者必有得著。